top of page
THE BUTTERFLY PROGRAM
  • THE BUTTERFLY PROGRAM

    Programa de treino de 12 semanas orientado para uma fase de aumento de massa muscular, especificamente direcionado para o glúteo.

     

    Programa inspirado nas metodologias de Bret Contreras, o criador do "hip thrust" e no seu livro "The Glute Lab".

     

    A base da progressão em termos de ganhos de massa muscular assenta no princípio “Progressive Overload". É um sistema que proporciona um estimulo progressivo à massa muscular garantindo uma progressão sustentável e constante.

     

    O programa tem um crescendo de volume a cada duas semana. Este

     

    As semanas podem ter até 40 séries de glúteo, contando com até uma frequência de 4 dias de glúteo semanais, portanto aconselho este treino apenas a pessoas que queiram focar mais neste grupo e procurem desenvolver o glúteo da forma mais ótima e sustentável.

     

    • Programa de 12 Semanas de Treino 
    • Frequência de Treino de 4x a 6 x semana, permitindo adaptação à tua rotina
    • Programa exigente, com um crescendo de volume a cada duas semana
    • Tem uma periodização linear crescente, aumentando o volume e a intensidade até às 8 semanas. Depois tem uma periodização decrescente, onde diminuímos o volume mas a intensidade mantêm-se até o fim do programa.
    • Programa para pessoas que procurem desenvolver o glúteo da forma mais ótima e sustentável
    • Intensidade quantificada por escala de esforço (RPE)

     

    Espero que gostes e que sintas resultados!

      50,00 €Preço
      bottom of page