Programa de treino de 12 semanas orientado para uma fase de aumento de massa muscular, especificamente direcionado para o glúteo.
 
Programa inspirado nas metodologias de Bret Contreras, o criador do "hip thrust" e no seu livro "The Glute Lab".
 
A base da progressão em termos de ganhos de massa muscular assenta no princípio “Progressive Overload". É um sistema que proporciona um estimulo progressivo à massa muscular garantindo uma progressão sustentável e constante.
 
O programa tem um crescendo de volume a cada duas semana. Este
 
As semanas podem ter até 40 séries de glúteo, contando com até uma frequência de 4 dias de glúteo semanais, portanto aconselho este treino apenas a pessoas que queiram focar mais neste grupo e procurem desenvolver o glúteo da forma mais ótima e sustentável.
 
Programa de 12 Semanas de Treino 
Frequência de Treino de 4x a 6 x semana, permitindo adaptação à tua rotina
Programa exigente, com um crescendo de volume a cada duas semana
Tem uma periodização linear crescente, aumentando o volume e a intensidade até às 8 semanas. Depois tem uma periodização decrescente, onde diminuímos o volume mas a intensidade mantêm-se até o fim do programa.
Programa para pessoas que procurem desenvolver o glúteo da forma mais ótima e sustentável
Intensidade quantificada por escala de esforço (RPE)
 
Espero que gostes e que sintas resultados!